Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tận hưởng các hoạt động ngoài trời, trong đó có golf. Tuy nhiên, với thời tiết nóng bức và ánh nắng mạnh, chơi golf vào mùa hè cần lưu ý một số điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo an toàn trong suốt quá trình chơi. Dưới đây là những gợi ý hữu ích dành cho những người yêu thích môn thể thao này trong mùa hè.
1. Bù nước, bù khoáng đầy đủ
Với thời tiết nóng ẩm và rất gắt vào mùa hè của Việt Nam, golfer có thể mất khoảng 2 lít nước trong vòng 1 giờ. Nếu không cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ dễ bị khát, thiếu nước, ảnh hưởng đến hệ tim mạch và cơ bắp. Việc bổ sung nước đầy đủ khi chơi golf dưới trời nắng nóng là cực kỳ quan trọng, giúp ngăn ngừa sốc nhiệt và đảm bảo sức khỏe cho người chơi.
Những dấu hiệu nhận biết khi cơ thể đang mất nước bao gồm "khô miệng, đau đầu, chóng mặt, khô da". Hãy uống nước đều đặn, kể cả khi không khát, vì cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã mất nước rồi.
Loại nước nên bổ sung
Golfer nên bổ sung nước mát và đồ uống thể thao, vì cơ thể hấp thụ nước mát nhanh hơn so với nước lạnh. Đồ uống thể thao chứa 6-8% carbohydrates và chất điện giải là lựa chọn tốt cho việc chơi golf vào mùa hè. Chanh muối là một thức uống điện giải tốt, thường được sử dụng. Nước ép trái cây chứa đường và khoáng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe, nhưng chỉ nên dùng trước khi chơi từ 2-3 tiếng, vì lượng carbohydrates lớn hơn 10% có thể gây khó hấp thụ khi đang chơi, dẫn đến mất nước, buồn nôn và chướng bụng.
Loại nước nên hạn chế
Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, bạn nên uống khoảng 0.5 lít nước trước khi ra sân. Hạn chế sử dụng đồ uống có ga và cồn, thay vào đó hãy chọn những đồ uống lành mạnh. Soda và bia là hai loại đồ uống nên tránh, vì chúng có thể khiến cơ thể bị khát nước khi đang chơi golf.
2. Sử dụng kem chống nắng
Ánh nắng mùa hè có thể gây hại cho da nếu tiếp xúc quá lâu mà không có biện pháp bảo vệ. Để bảo vệ bản thân khi chơi golf dưới trời nắng mùa hè, người chơi nên thoa kem chống nắng với chỉ số SPF cao trước khi ra sân và nên thoa lại sau mỗi 2 giờ. Việc đội mũ và đeo kính râm cũng giúp bảo vệ da và mắt khỏi tia UV.
3. Chọn thời gian chơi golf phù hợp
Thời gian giữa trưa từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều thường có nhiệt độ cao nhất và ánh nắng gay gắt nhất. Nếu bạn chơi golf vào mùa hè nên tránh khoảng thời gian này. Thay vào đó, hãy chọn các khung giờ mát mẻ hơn vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn.
4. Mặc trang phục thoải mái
Trang phục phù hợp sẽ giúp người chơi cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong suốt quá trình chơi. Chọn các loại quần áo nhẹ, thoáng khí, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Màu sắc sáng cũng giúp phản xạ ánh sáng và giảm nhiệt. Golfer có thể trang bị thêm các trang phục chống nắng như bao tay, kính râm, mũ vành,...
5. Lắng nghe cơ thể
Người chơi nên luôn lắng nghe các dấu hiệu từ cơ thể mình. Nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, hoặc mệt mỏi quá mức, hãy dừng chơi ngay lập tức và tìm nơi mát để nghỉ ngơi. Đừng cố gắng chơi tiếp nếu cơ thể không cho phép.
6. Mang theo đồ ăn nhẹ
Những bữa ăn nhẹ giàu năng lượng như trái cây, các loại hạt hoặc bánh ngũ cốc có thể giúp duy trì sức lực và sự tập trung trong suốt buổi chơi. Tránh các loại thức ăn nặng nề hoặc có nhiều dầu mỡ, vì chúng có thể gây cảm giác nặng nề và khó chịu.
7. Đừng bỏ qua các bài khởi động
Khởi động là khâu quan trọng bắt buộc với bất kỳ môn thể thao nào kể cả golf. Thực hiện các bài tập dãn cơ, làm nóng cơ thể để tránh chấn thương trong quá trình chơi và làm quen với thời tiết sân golf. Nên khởi động ít nhất 10 phút trước khi bắt đầu vòng golf.
8. Lựa chọn sân chơi golf phù hợp vào mùa hè
Các golfer nên ưu tiên sân golf có nhiều cây xanh, bóng râm để tránh nắng nóng. Chọn sân golf có dịch vụ hỗ trợ đầy đủ như xe điện, nước uống, kem chống nắng,...
Chơi golf vào mùa hè không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại nhiều niềm vui và sự thư giãn. Tuy nhiên, để trải nghiệm chơi golf được trọn vẹn và an toàn, người chơi cần chú ý những lưu ý trên. Bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng và lắng nghe cơ thể, bạn sẽ có những giờ phút thú vị trên sân golf mà không lo lắng về những rủi ro do thời tiết nắng nóng.
Cập nhật các thông tin hữu ích về golf, tour golf tại https://tourgolf.vn/.