Phát triển một cú swing ổn định với gậy sắt là cách hiệu quả để giảm điểm handicap, nhưng để chơi gậy sắt xuất sắc không hề dễ dàng. Điều cốt lõi khi đánh gậy sắt là đảm bảo tiếp xúc với mặt đất đúng vị trí, dồn trọng lượng cơ thể về phía trước (hướng mục tiêu) và kiểm soát độ dài của cú vung gậy.
Trong bài viết này, AT Travel xin chia sẻ 4 mẹo và bài tập chuyên sâu từ huấn luyện viên Ged Walters để bạn cải thiện khả năng đánh bóng bằng gậy sắt.
Hiểu về các chuyển động cơ bản
Đối với bài tập này, bạn không cần dùng gậy golf, vì chúng ta sẽ tập trung xây dựng các động tác nền tảng cho một cú đánh hoàn chỉnh. Chuẩn bị hai cây gậy căn chỉnh (alignment sticks): một cây luồn qua đai quần phía trước, cây còn lại đặt ngang qua ngực. Nhiều người chơi golf nghiệp dư thường đánh giá thấp vai trò của cơ thể trong việc kiểm soát chuyển động.
Khi vào tư thế, giữ trọng lượng cơ thể ở mức 60/40, nghiêng nhiều hơn về phía mục tiêu. Duy trì vị trí đầu ổn định, xoay cơ thể sao cho hông và vai bên tay thuận cũng xoay theo. Từ vị trí này, cảm nhận trọng lượng di chuyển về phía trước, sau đó xoay cơ thể ra ngoài. Bài tập này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các chuyển động quan trọng cần thiết trong cú swing golf.
Luyện tập
Sau khi làm quen với các động tác cơ bản, bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách sử dụng gậy golf. Hãy thiết lập tư thế như đã hướng dẫn và thực hiện các chuyển động cơ thể tương tự, nhưng chưa cần sử dụng bóng ở giai đoạn này.
Bạn có thể luyện tập động tác này với gậy ở bất cứ đâu, từ trong vườn đến sân tập, và đây cũng là bài khởi động lý tưởng trước khi ra sân. Việc lặp lại động tác này thường xuyên sẽ giúp cơ bắp ghi nhớ chuyển động, từ đó mang lại sự ổn định và nhất quán hơn trong các cú đánh bằng gậy sắt.
Tăng dần tốc độ
Giai đoạn tiếp theo là một bài tập mà bạn có thể gọi là "tăng dần tốc độ". Ở cử động đầu tiên, bạn sẽ thực hiện một cú swing chậm rãi và mượt mà, dồn trọng lượng về phía trước, đồng thời để mặt gậy lướt nhẹ qua mặt đất khi kết thúc cú đánh. Trong quá trình này, hãy giữ cánh tay dẫn thẳng qua điểm tác động, duy trì bán kính vòng cung và cấu trúc cánh tay ổn định.
Khi đã làm chủ "động tác số 1” bạn có thể chuyển sang "cử đông số 2", tăng tốc độ swing dần dần. Tiếp tục nâng tốc độ lên từng "số" cho đến khi đạt "số 4" – tốc độ swing mà bạn sử dụng khi chơi trên sân thực tế.
Bài tập này không chỉ giúp bạn kiểm soát tốt hơn mà còn cải thiện sự nhất quán và hiệu quả trong cú swing.
Kỹ thuật “song song”
Thực hiện một số cú đánh với động tác di chuyển từ vị trí cánh tay dẫn song song với mặt đất trong backswing đến vị trí tương tự ở phía bên kia (sau điểm tác động). Bài tập này giống với cú đánh "punch shot" và rất hiệu quả để tập trung vào kỹ thuật khi bạn luyện tập trên sân tập.
Hãy tiếp tục chú ý đến vai trò của cơ thể, trọng lượng di chuyển về phía trước, và việc duỗi thẳng cánh tay qua điểm tác động.
Sau đó, tất cả phụ thuộc vào việc luyện tập thường xuyên. Hãy lặp lại động tác này nhiều lần để khắc sâu các yếu tố kỹ thuật vào cú swing tự nhiên của bạn. Nếu bạn tập luyện với một xô bóng tại sân, chỉ cần thực hiện cú đánh "song song đến song song" và kết hợp bài tập "tăng dần tốc độ", bạn sẽ cảm nhận được khả năng kiểm soát cú đánh bằng gậy sắt tốt hơn và đạt hiệu quả cao hơn khi ra sân.